Elige el calzado perfecto para trail running

 

¡Elige el Calzado Perfecto para Trail Running!

¡Corredores intrépidos! Si estás buscando el calzado ideal para tus aventuras de trail running, ¡has llegado al lugar correcto! Aquí te daremos los mejores consejos para elegir entre playeras y zapatillas deportivas según el terreno que vayas a conquistar.

Correr por el Barro: ¡Deslízate con Estilo!

Cuando se trata de enfrentar el barro en tus carreras de trail running, necesitas zapatillas que ofrezcan un agarre excepcional y una tracción superior. Busca modelos con suelas diseñadas específicamente para terrenos resbaladizos, como las que tienen tacos profundos y un buen sistema de drenaje para mantener tus pies secos y cómodos.

Terrenos Pedregosos: ¡Domina las Rocas!

Para dominar terrenos pedregosos, necesitas zapatillas con una suela resistente y una buena protección en la parte delantera para evitar lesiones por impacto. Busca modelos con una entresuela amortiguada que absorba los golpes y una suela adherente que te brinde estabilidad en cada paso.

Cemento o Asfalto: ¡Velocidad sobre Concreto!

Si tu ruta de trail running incluye tramos de cemento o asfalto, opta por zapatillas ligeras y flexibles que te permitan mantener un ritmo rápido y cómodo. Busca modelos con una buena amortiguación para proteger tus articulaciones durante carreras más largas en superficies duras.

Terrenos Típicos de las Islas Canarias: ¡Explora la Diversidad!

Para correr en los variados terrenos de las Islas Canarias, desde senderos rocosos hasta playas de arena, necesitas zapatillas versátiles que se adapten a cualquier desafío. Busca modelos con una suela resistente pero flexible, que ofrezcan tracción en terrenos mixtos y una buena ventilación para enfrentar el clima cálido de las islas.¡Recuerda siempre elegir zapatillas que se ajusten a tu tipo de pisada y preferencias personales! Con el calzado adecuado, estarás listo para conquistar cualquier sendero que se cruce en tu camino. ¡A correr se ha dicho! 🏃‍♂️🌿

Cómo enfrentar la competición en condiciones extremas y sacar el máximo rendimiento.

 ¡Hey corredores de trail running!

¿Listos para adentrarse en la aventura de las carreras en la naturaleza?

¡Pues prepárense porque hoy vamos a hablar de algo crucial: Cómo enfrentar la competición en condiciones extremas y sacarle el máximo provecho a nuestro rendimiento?

Cuando nos adentramos en el mundo del trail running, no solo se trata de correr, sino de entender cómo nuestro cuerpo responde a diferentes desafíos. La nutrición y la hidratación son clave para mantenernos en la cima de nuestro juego. Estudios respaldados por PubMed han demostrado que una correcta alimentación antes, durante y después de la carrera puede marcar la diferencia en nuestro desempeño.

 En competiciones de larga duración, como las carreras de trail running, es esencial mantenerse hidratado para evitar la fatiga y el agotamiento. La deshidratación puede afectar seriamente nuestro rendimiento y nuestra salud. Por eso, asegúrate de llevar contigo suficiente agua y electrolitos para reponer lo que pierdes durante la carrera.

Ahora, hablemos del frío. En condiciones de bajas temperaturas, nuestro cuerpo pierde calor más rápidamente, lo que puede llevar a hipotermia u otros problemas si no tomamos las medidas adecuadas. Es fundamental vestirse con capas adecuadas, mantenerse seco y proteger las extremidades del frío extremo. Además, consumir alimentos calientes o bebidas calientes puede ayudar a mantener nuestra temperatura corporal estable.

Para ampliar la información sobre la estrategia nutricional en trail running respaldada por estudios de PubMed, se destaca la importancia de una correcta alimentación para optimizar el rendimiento y la salud durante las competiciones en trail running. Diversos estudios respaldados por PubMed han demostrado que la deshidratación y la depleción de sustratos, como el glucógeno, son factores críticos que pueden afectar significativamente el rendimiento de los corredores.La deshidratación puede provocar alteraciones en los sistemas cardiovascular y endocrino, lo que impacta negativamente en el rendimiento metabólico. Además, la pérdida de glucógeno muscular puede llevar a una sensación de fatiga general y reducir la función cerebral. Por lo tanto, mantener una adecuada hidratación y reservas de energía es fundamental para mejorar la resistencia, el rendimiento y facilitar la recuperación post-carrera.En cuanto a la estrategia nutricional previa a la competición, se recomienda aumentar el consumo de carbohidratos días antes del evento para garantizar reservas óptimas de energía. Es esencial consumir alimentos equilibrados y evitar experimentar con nuevas comidas el día de la carrera para prevenir intolerancias y problemas gastrointestinales.Además, durante la competición, es crucial ingerir alimentos con hidratos de carbono y proteínas regularmente para mantener la intensidad del esfuerzo y prevenir un desgaste muscular excesivo. Se aconseja no beber solo agua, sino combinarla con bebidas comerciales que contengan electrolitos para reponer los nutrientes perdidos.Algunos estudios respaldados por PubMed han destacado la importancia de planificar meticulosamente la alimentación y la hidratación durante las carreras de trail running, considerando factores como la duración del ejercicio, las condiciones climáticas y las necesidades individuales de cada corredor. La suplementación adecuada con carbohidratos, proteínas y electrolitos puede ser determinante para mantener un rendimiento óptimo y prevenir problemas como la deshidratación o la hiponatremia.En resumen, una estrategia nutricional bien planificada y respaldada por estudios científicos puede marcar la diferencia en el rendimiento y la experiencia de los corredores de trail running. Mantenerse hidratado, consumir alimentos equilibrados y adaptar la alimentación a las demandas específicas de cada carrera son aspectos clave para alcanzar el éxito en este exigente deporte.Espero que esta ampliación sobre la estrategia nutricional en trail running respaldada por estudios de PubMed sea útil y brinde una visión más detallada sobre este tema crucial para los corredores. ¡A darlo todo en cada carrera!

ENTIENDE LOS CALAMBRES MUSCULARES RÁPIDAMENTE.

 ¡Todo el mundo ha experimentado alguna vez el dolor de un calambre en los isquios o en los gemelos, por la noche, mientras duermes plácidamente, incluso en el dedo gordo del pie!

Hay datos que dicen que los calambres suelen pasar más en los meses de mayor calor.

A lo largo del tiempo han surgido numerosas teorías para intentar explicarlos.

La primera fue la teoría de la deshidratación y el desequilibrio electrolítico.

Esta era la teoría según la cual la transpiración provocaría una contracción del espacio intersticial, con la consiguiente excitación de las células neuroquímicas y un aumento de la presión mecánica sobre las terminaciones nerviosas motoras, acompañado de un desequilibrio electrolítico.

Los electrolitos comunes incluyen sodio, potasio, calcio,magnesio, cloro y bicarbonato.Estos iones son esenciales para el funcionamiento normal de las células y desempañan un papel crucial en muchas funciones corporales, como la regulación del equilibrio hídrico, la contracción muscular y la conducción nerviosa.

Los estudios han demostrado que no había diferencias en el volumen plasmático  ni en la concentración de electrolitos en atletas que competían con  y sin calambres.

Además, los atletas deshidratados en un 6% no mostraron cambios en el potencial de membrana de las células musculares en reposo.

En tercer lugar, aunque las pérdidas de sodio y cloro y la tasa de sudoración predijeron los atletas propensos a sufrir calambres musculares durante el ejercicio.

También hay pruebas de que los atletas propensos a sufrir calambres musculares inducidos por el ejercicio consumen volúmenes similares de líquido durante el ejercicio en comparación con los que no sufren calambres.

Como puede ser, la teoría de la deshidratación y el desequilibrio electrolítico no parece sostenerse.

La segunda teoría explicativa se propuso en 1997 y se actualizó en 2009.Se trata de la teoría de la regulación neuromuscular alterada. Esta teoría sugiere que los calambres se producen cuando la fatiga y otros factores de riesgo contribuyen a un desequilibrio entre los estímulos excitatorios e inhibitorios en un nervio motor.

Esta teoría surgió a partir de observaciones de que la fatiga alteraba las tasas de descarga de los husos musculares y los órganos tendinosos de Golgi en el modelo animal. Estos cambios en la actividad aferente podrían provocar una sobreexcitación del nervio motor.

Cuando se propuso por primera vez, esta teoría enfatizaba la importancia de las alteraciones inducida por la fatiga en la actividad , que produce la sobreexcitación a nivel de una neurona motora.

No es determinante esta teoría, porque sabemos bien que hasta los atletas bien entrenados y en buenas condiciones físicas pueden sufrir calambres.

Así pues, la fatiga no puede ser el único factor desencadenante de los calambres, y otros factores pueden alterar el control neuromuscular.

En la actualidad se puede afirmar que la deshidratación , el calor y los desequilibrios electrolíticos no provocan calambres de forma aislada.

Estos factores parecen ser pequeños factores de riesgo que, cuando se combinan e interactúan entre sí, pueden aumentar la probabilidad de sufrir calambres.

Así pues, la receta ideal que podría llevar a un individuo a sufrir calambres sería la siguiente: un individuo no entrenado que se encontrara en un entorno caluroso y deshidratado, realizando un esfuerzo intenso y repetitivo, vería entonces cómo aumenta su actividad de neuronas alfa al mismo tiempo que reduce su actividad inhibidora aferente...

Cómo prevenir los calambres.

Aquí tienes una lista de acciones concretas que puedes llevar a cabo para prevenir los calambres:

-Hacer pautas y prácticas seguras de hidratación.

-Tomar bebidas con carbohidratos y electrolitos.

- Suplementos de electrolitos.

-Evitar bebidas estimulantes durante la práctica deportiva, como puede ser la cafeína, taurina, que pueden aumentar la excitabilidad del sistema nervioso y predisponer potencialmente a los calambres.

-Evaluar nuestro nivel de hidratación o deshidratación, con los indicadores de la sudoración o de la excreción de la orina. Incluso la cantidad de líquido que hemos bebido.

-Seguir una dieta equilibrada.

-Entrenamiento neuromuscular, fomentar el fortalecimiento muscular, y sobre todo de esas zonas que más no acalambramos.

-Relación y equilibrio entre el trabajo o entreno y el descanso, debemos evitar la fatiga excesiva.

-Rutina de estiramientos, es una medida preventiva de calambres.