Ultratrail y la técnica de carrera, ¿Qué tener presente?

    La técnica de carrera en el trail running de ultradistancia es un factor clave para mantener un buen rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. 

Aquí hay algunos puntos importantes a considerar:

 1. Paso corto y cadencia alta: En las carreras de ultradistancia, donde el terreno puede ser irregular y montañoso, es recomendable adoptar un paso más corto y una cadencia más alta que en el running en carretera. Esto te ayudará a mantener una mayor estabilidad y menor impacto en las articulaciones.

 2. Ajustarse al terreno: Adapta tu técnica de carrera según el terreno en el que estés corriendo. Si estás en una subida empinada, es posible que debas acortar aún más tus pasos y concentrarte en levantar las rodillas. En terrenos descendentes, trata de inclinarte ligeramente hacia adelante y controlar las zancadas para evitar resbalones.

 3. Equilibrio y estabilidad: El trail running de ultradistancia implica correr en senderos estrechos y a menudo irregulares. Mantén los brazos ligeramente abiertos para ayudarte en el equilibrio y utilizar los músculos del core para estabilizarte durante la carrera.

 4. Control de la velocidad: Aprende a regular tu velocidad en función del terreno. En el trail running de ultradistancia, es probable que encuentres secciones técnicas donde necesitarás tomar precauciones adicionales. Adapta tu velocidad y evita correr en "piloto automático" para evitar posibles lesiones.

 5. Escalar y descender: Dominar técnicas de escalada y descenso es esencial en el trail running de ultradistancia. 

Para escalar, busca apoyos sólidos, utiliza las manos si es necesario y conserva energía. Para los descensos, trata de relajarte, mantén un buen equilibrio, controla tus zancadas y utiliza los brazos para mantener el equilibrio.

 6. Marcha rápida y caminata: En las carreras de ultradistancia, es común alternar entre correr y caminar en las subidas empinadas o en las secciones técnicas. Practica la técnica de una marcha rápida eficiente para utilizar menos energía y mantener una buena velocidad de progresión en esos momentos.

 7. Practica en terrenos similares: Si estás preparándote para una carrera de ultradistancia en un terreno específico, trata de entrenar en ambientes similares siempre que sea posible. Esto te permitirá familiarizarte con las características del terreno y perfeccionar tu técnica de carrera. 

 Recuerda que la técnica de carrera en el trail running de ultradistancia puede variar según el corredor y el terreno, así que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptarte a tus propias necesidades.

 Entrenar adecuadamente y practicar regularmente te ayudará a mejorar tu técnica y disfrutar de una experiencia más gratificante en las carreras de ultradistancia en trail.

cómo mejorar el tiempo en las bajadas de montaña ... Te dejamos unos consejos

Para mejorar tu tiempo en las bajadas de trail running, aquí tienes algunos consejos que te pueden ser útiles: 1. Practica la técnica de descenso: Dedica tiempo a aprender y mejorar tu técnica de descenso. Algunos aspectos importantes incluyen mantener el equilibrio, utilizar la postura correcta, hacer zancadas cortas y rápidas, y aprender a girar y frenar adecuadamente. 2. Fortalece tus piernas: Realiza ejercicios de fuerza específicos para las piernas, como sentadillas, estocadas y ejercicios de salto. Esto te ayudará a fortalecer los músculos necesarios para el descenso y a reducir el riesgo de lesiones. 3. Haz entrenamiento técnico: Encuentra senderos con terreno similar al que deseas mejorar y practica en ellos regularmente. Esto te ayudará a acostumbrarte a las diferentes condiciones del terreno y a mejorar tu confianza y habilidad. 4. Incrementa gradualmente la velocidad: Comienza por bajar a una velocidad cómoda y, a medida que te sientas más seguro, aumenta gradualmente la velocidad. Esto te ayudará a desarrollar la confianza necesaria para mantener un ritmo rápido y constante. 5. Visualiza la carrera: Antes de cada sesión de entrenamiento o carrera, visualiza mentalmente el recorrido y visualízate a ti mismo bajando rápidamente con éxito. Esto puede ayudarte a prepararte mentalmente y a anticiparte a las situaciones que puedan presentarse durante las bajadas. 6. Utiliza el equipo adecuado: Asegúrate de usar calzado adecuado con buen agarre y amortiguación. Esto te permitirá sentirte más seguro y cómodo al bajar y reducirá el riesgo de resbalones y lesiones. Recuerda que la práctica constante y la paciencia son clave para mejorar en las bajadas de trail running. ¡No te desanimes y disfruta del proceso de aprendizaje!

Celulitis pautas para evitarla o eliminarla de manera natural.

¡Claro! ¡Estoy aquí para ayudarte! La nutrición deportiva es fundamental para alcanzar tus objetivos, incluyendo la reducción de celulitis. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a empezar: 1. Mantén una alimentación balanceada: Consume una variedad de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y granos enteros. Esto ayudará a mantener tu piel y tejidos conectivos saludables. 2. Bebe suficiente agua: Mantenerte hidratado es esencial para una piel saludable y para eliminar toxinas del cuerpo. Toma al menos 8 vasos de agua al día. 3. Aumenta el consumo de proteínas: Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación de los tejidos. Asegúrate de incluir fuentes de proteínas magras como pollo, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa en tu dieta diaria. 4. Limita el consumo de alimentos procesados y azúcares: Los alimentos procesados y azucarados pueden contribuir a la acumulación de grasa y a la inflamación en el cuerpo, lo que puede empeorar la apariencia de la celulitis. Intenta evitarlos tanto como sea posible. 5. Añade alimentos ricos en antioxidantes: Los antioxidantes pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud de la piel. Incorpora frutas y verduras coloridas, como bayas, espinacas y brócoli, que son ricas en antioxidantes. 6. Considera la suplementación: Algunos suplementos, como el colágeno o los ácidos grasos omega-3, pueden ayudar a mejorar la salud de la piel y reducir la apariencia de la celulitis. Sin embargo, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento. Recuerda que además de una buena alimentación, es importante combinarla con ejercicio regular y un estilo de vida saludable en general. ¡Buena suerte en tu viaje para eliminar la celulitis!