Ultratrail y la técnica de carrera, ¿Qué tener presente?

    La técnica de carrera en el trail running de ultradistancia es un factor clave para mantener un buen rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. 

Aquí hay algunos puntos importantes a considerar:

 1. Paso corto y cadencia alta: En las carreras de ultradistancia, donde el terreno puede ser irregular y montañoso, es recomendable adoptar un paso más corto y una cadencia más alta que en el running en carretera. Esto te ayudará a mantener una mayor estabilidad y menor impacto en las articulaciones.

 2. Ajustarse al terreno: Adapta tu técnica de carrera según el terreno en el que estés corriendo. Si estás en una subida empinada, es posible que debas acortar aún más tus pasos y concentrarte en levantar las rodillas. En terrenos descendentes, trata de inclinarte ligeramente hacia adelante y controlar las zancadas para evitar resbalones.

 3. Equilibrio y estabilidad: El trail running de ultradistancia implica correr en senderos estrechos y a menudo irregulares. Mantén los brazos ligeramente abiertos para ayudarte en el equilibrio y utilizar los músculos del core para estabilizarte durante la carrera.

 4. Control de la velocidad: Aprende a regular tu velocidad en función del terreno. En el trail running de ultradistancia, es probable que encuentres secciones técnicas donde necesitarás tomar precauciones adicionales. Adapta tu velocidad y evita correr en "piloto automático" para evitar posibles lesiones.

 5. Escalar y descender: Dominar técnicas de escalada y descenso es esencial en el trail running de ultradistancia. 

Para escalar, busca apoyos sólidos, utiliza las manos si es necesario y conserva energía. Para los descensos, trata de relajarte, mantén un buen equilibrio, controla tus zancadas y utiliza los brazos para mantener el equilibrio.

 6. Marcha rápida y caminata: En las carreras de ultradistancia, es común alternar entre correr y caminar en las subidas empinadas o en las secciones técnicas. Practica la técnica de una marcha rápida eficiente para utilizar menos energía y mantener una buena velocidad de progresión en esos momentos.

 7. Practica en terrenos similares: Si estás preparándote para una carrera de ultradistancia en un terreno específico, trata de entrenar en ambientes similares siempre que sea posible. Esto te permitirá familiarizarte con las características del terreno y perfeccionar tu técnica de carrera. 

 Recuerda que la técnica de carrera en el trail running de ultradistancia puede variar según el corredor y el terreno, así que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptarte a tus propias necesidades.

 Entrenar adecuadamente y practicar regularmente te ayudará a mejorar tu técnica y disfrutar de una experiencia más gratificante en las carreras de ultradistancia en trail.