¡Todo el mundo ha experimentado alguna vez el dolor de un calambre en los isquios o en los gemelos, por la noche, mientras duermes plácidamente, incluso en el dedo gordo del pie!
Hay datos que dicen que los calambres suelen pasar más en los meses de mayor calor.
A lo largo del tiempo han surgido numerosas teorías para intentar explicarlos.
La primera fue la teoría de la deshidratación y el desequilibrio electrolítico.
Esta era la teoría según la cual la transpiración provocaría una contracción del espacio intersticial, con la consiguiente excitación de las células neuroquímicas y un aumento de la presión mecánica sobre las terminaciones nerviosas motoras, acompañado de un desequilibrio electrolítico.
Los electrolitos comunes incluyen sodio, potasio, calcio,magnesio, cloro y bicarbonato.Estos iones son esenciales para el funcionamiento normal de las células y desempañan un papel crucial en muchas funciones corporales, como la regulación del equilibrio hídrico, la contracción muscular y la conducción nerviosa.
Los estudios han demostrado que no había diferencias en el volumen plasmático ni en la concentración de electrolitos en atletas que competían con y sin calambres.
Además, los atletas deshidratados en un 6% no mostraron cambios en el potencial de membrana de las células musculares en reposo.
En tercer lugar, aunque las pérdidas de sodio y cloro y la tasa de sudoración predijeron los atletas propensos a sufrir calambres musculares durante el ejercicio.
También hay pruebas de que los atletas propensos a sufrir calambres musculares inducidos por el ejercicio consumen volúmenes similares de líquido durante el ejercicio en comparación con los que no sufren calambres.
Como puede ser, la teoría de la deshidratación y el desequilibrio electrolítico no parece sostenerse.
La segunda teoría explicativa se propuso en 1997 y se actualizó en 2009.Se trata de la teoría de la regulación neuromuscular alterada. Esta teoría sugiere que los calambres se producen cuando la fatiga y otros factores de riesgo contribuyen a un desequilibrio entre los estímulos excitatorios e inhibitorios en un nervio motor.
Esta teoría surgió a partir de observaciones de que la fatiga alteraba las tasas de descarga de los husos musculares y los órganos tendinosos de Golgi en el modelo animal. Estos cambios en la actividad aferente podrían provocar una sobreexcitación del nervio motor.
Cuando se propuso por primera vez, esta teoría enfatizaba la importancia de las alteraciones inducida por la fatiga en la actividad , que produce la sobreexcitación a nivel de una neurona motora.
No es determinante esta teoría, porque sabemos bien que hasta los atletas bien entrenados y en buenas condiciones físicas pueden sufrir calambres.
Así pues, la fatiga no puede ser el único factor desencadenante de los calambres, y otros factores pueden alterar el control neuromuscular.
En la actualidad se puede afirmar que la deshidratación , el calor y los desequilibrios electrolíticos no provocan calambres de forma aislada.
Estos factores parecen ser pequeños factores de riesgo que, cuando se combinan e interactúan entre sí, pueden aumentar la probabilidad de sufrir calambres.
Así pues, la receta ideal que podría llevar a un individuo a sufrir calambres sería la siguiente: un individuo no entrenado que se encontrara en un entorno caluroso y deshidratado, realizando un esfuerzo intenso y repetitivo, vería entonces cómo aumenta su actividad de neuronas alfa al mismo tiempo que reduce su actividad inhibidora aferente...
Cómo prevenir los calambres.
Aquí tienes una lista de acciones concretas que puedes llevar a cabo para prevenir los calambres:
-Hacer pautas y prácticas seguras de hidratación.
-Tomar bebidas con carbohidratos y electrolitos.
- Suplementos de electrolitos.
-Evitar bebidas estimulantes durante la práctica deportiva, como puede ser la cafeína, taurina, que pueden aumentar la excitabilidad del sistema nervioso y predisponer potencialmente a los calambres.
-Evaluar nuestro nivel de hidratación o deshidratación, con los indicadores de la sudoración o de la excreción de la orina. Incluso la cantidad de líquido que hemos bebido.
-Seguir una dieta equilibrada.
-Entrenamiento neuromuscular, fomentar el fortalecimiento muscular, y sobre todo de esas zonas que más no acalambramos.
-Relación y equilibrio entre el trabajo o entreno y el descanso, debemos evitar la fatiga excesiva.
-Rutina de estiramientos, es una medida preventiva de calambres.
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