jueves, 24 de octubre de 2019

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA

TE QUEREMOS PRESENTAR ALGUNOS EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA.

La técnica de carrera es la forma que tenemos de ejecutar los movimientos que intervienen en el gesto de la carrera. Una buena técnica de carrera vendría a ser el modelo ideal que un corredor puede realizar en el ciclo de su marcha desde el punto de vista biomecánico, motriz y energético.
Los mejores corredores son aquellos que economizan al máximo su entrenamiento y corren con un objetivo,sin perder la constancia y la determinación.
Lo bueno de practicar la técnica de carrera, es que se puede aprender y mejorar. Si entrenas tu técnica serán múltiples los beneficios que obtendrás y optimizarás al máximo tu rendimiento como corredor.
Beneficios de mejorar la técnica de carrera.

  • Reducir el riesgo de sufrir cualquier tipo de lesión
  • Conseguir mayor velocidad y mejorar el rendimiento
  • Economizar al máximo la energía entrenando
  • Retrasar al máximo la aparición de la fatiga muscular.
  • Aumentar la agilidad y la coordinación de nuestro cuerpo.
  • Mejorar la eficiencia y eficacia de nuestros movimientos.
  • Adquirir una postura más cómoda y elegante al correr.

Con la intensión de mejorar tú técnica de carrera, hemos elaborado unos consejos.
Sabemos que muchos no hacemos la técnica de carrera, porque la podemos ver monótona, repetitiva, pero es muy necesaria, ya que es un esfuerzo físico que ayuda a la mejora del rendimiento deportivo, proporcionando otros beneficios,como es la mejora de la fuerza en los tobillos y piernas; mejora la movilidad articular del pie y del tobillo; mejora la eficiencia y la eficacia de la carrera, lo que no supone un mayor rendimiento al mismo esfuerzo; y disminuye enormemente el riesgo de lesiones (del tendón de aquiles, de periostitis, de fascitis plantar y se es más resistente a los esguinces). Dentro de la técnica de carrera se debe incluir multisaltos y ejercicios de tobillos.

Los ejercicios se deben hacer  en terreno llano, las distancias deben oscilar entre los 30 y 40 metros.

A CONTINUACIÓN TE DEJAMOS ALGUNOS EJERCICIOS:
  • Andar de Puntillas: Hacia delante,hacia dentro y hacia fuera.A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones.
  • Andar de Talones: Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A  pasos muy cortos,andar de talones,elevando al máximo las puntas de los pies.
  • Andar Cruzando los pies: Hacia delante, a pasos muy cortos, trazaremos imaginariamente una línea recta y llevaremos un caminar a pasos cortos, donde el pie derecho irá por la zona izquierda de la línea y el pie izquierdo lo contrario. Después empezaremos a hacer el mismo ejercicio en trote, y a pasos cortos.
  • Trote de puntillas: Se iniciará un trote a pasos cortos y con carencia haciendo el apoyo en la punta de los pies.
  • Trote normal:  Donde miraremos el movimiento de los brazos  y dirección del movimiento, teniendo el codo flexionado en un ángulo recto y la dirección del movimiento de delante hacia atrás, sin cruzarse por delante del pecho.
  • Carrera Lateral: Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con cada salto.Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto.
  • Carrera con cruce de piernas: El movimiento será lateral, donde a cada desplazamiento cruzaremos piernas por delante y por detrás, en un movimiento que nace de las caderas.
    Desplazamiento latera con cruce de piernas


  • Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar de pierna. Coordinando bien con el movimiento de brazos,llevando el codo hacia atrás lo máximo.Se hace cada mitad del recorrido elevando una sola pierna.
  • Saltos cortos: Se debe correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla. Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.
  • Skipping normal; Elevación anterior de la rodilla, con carencia en el movimiento y desplazamientos cortos.
    skipping alto
  • Skipping trasero: Vamos a hacer dos variantes, un donde llevaremos totalmente el talón en contacto con el glúteo, sin dejar de mover los brazos. El segundo lo haremos con el toque del talón a la parte baja de la nalga, el nacimiento de la misma, por lo que la rodilla estará más elevada en el caso anterior.
  • skipping trasero
  • Skipping medio: tirando fuerte de brazos, corriendo elevando las rodillas a 60% de altura, y con gran carencia de movimiento y muy poco desplazamiento o avance en la zancada.
  • Salto con patada de caballo, es un skipping con movimiento circular de la pierna que está en el aire,mientras la pierna está en el aire haciendo el movimiento circular, la pierna de apoyo hará un bote doble sobre si misma,haciendo un avance corto.
  • Ruso; trote en carencia con bloqueo de rodillas, donde se hará el apoyo con la punta del pie, en avance corto.
    skipping ruso

No hay comentarios:

Publicar un comentario

ENTRENAMIENTO CRUZADO ( UN ENTRENAMIENTO DIFERENTE)

Es bueno darle un giro a la rutina, no solo se entrena corriendo, dentro de un buen plan de entrenamiento, está la combinación de otras acti...