Correr por asfalto es ritmo, control y repetición.
La montaña, en cambio, es incertidumbre, adaptación y toma de decisiones constante.
Muchos corredores dan el salto al trail esperando que su entrenamiento urbano funcione igual entre senderos y desnivel. Pero no ocurre. Y no es falta de forma (es falta de enfoque).
El Trail Running no s entrena con recetas de ciudad.
Desde una mirada científica y aplicada, hoy te comparto 5 revelaciones clave que cambiarán tu forma de entrenar y entender la montaña.
🔋 El Trail no es solo deporte
Como explica Jason Koop, el Trail Running no es "correr por el monte". Es dominar cuatro formas de moverse:
- Correr en llano.
- Correr en subida.
- Correr en bajada.
- Caminar.
Caminar en pendientes fuertes no es rendirse: es estrategia y eficiencia. Saber cuándo correr y cuándo caminar ahorra energía, protege la musculatura y decide cómo llegas al final de la carrera. Entrenar solo corriendo es entrenar incompleto.
🔋 Motor en las subidas, chasis en las bajadas
En montaña, el rendimiento cambia según la pendiente:
⬆️ Subidas: el motor
Aquí manda el sistema cardiovascular. Tu capacidad para sostener el esfuerzo, gestionar el pulso y usar el oxígeno de forma eficiente.
⬇️ Bajadas: el chasis
El límite ya no es el corazón, sino tus músculos, articulaciones y control neuromuscular.
Rigidez del tobillo, estabilidad y absorción de impactos marca la diferencia. Un gran motor sin chasis sólido acaba rompiéndose... o bajando con miedo.
🔋 Por qué las agujetas desaparecen tan rápido
Las bajadas generan daño muscular, sí.
Pero el cuerpo es inteligente.
Tras 2 o 3 sesiones controladas de bajada, aparece el llamado efecto protector; la musculaturas se adapta y el daño se reduce drásticamente.
La clave está en introducir las bajadas pronto y con progresión, no esperar a competir para "sufirlas". Así reduces riesgo de lesión y mejoras tu tolerancia al desnivel negativo.
🔋 Las cuestas no son para subir
Las cuestas son una de las herramientas más potentes del entrenamiento, incluso para corredores de asfalto:
- Elevan VO₂ máx con menos impacto.
-Reducen el estrés articular.
- Desarrollan fuerza y potencia específica.
No son solo un fin, son un medio para mejorar tu rendimiento global.
🔋 El desnivel importa más que los kilómetros
En trail, 20k con 1800 m+ no tienen nada que ver con 30k y 1000m+.
La métrica clave es el coeficiente de desnivel: cuántos metros positivos haces por kilómetro.
A esto se suma la tecnicidad del terreno, que cambia totalmente la carga muscular y coordinativa.
Un corredor adaptado es aquel que mantiene estabilidad entre lo que hace (potencia, ritmo) y cómo responde su cuerpo (pulso, fatiga).
🧠 CONCLUSIÓN
Rendir en la montaña no es acumular kilómetros sin pensar. Es entender qué estás entrenando en cada sesión: motor o chasis.
- El ritmo es solo un pieza del puzzle.
- La pendiente, el terreno y la técnica lo cambian todo.
La próxima vez que salgas a entrenar, pregúntate:
¿ Estoy entrenando para la montaña... o solo corriendo en ella con métodos de ciudad?
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